lunes, 20 de agosto de 2018

Capacidad Pulmonar y Longevidad: el estudio de 29 años de la Universidad de Bufalo, EUA

Uno de los resultados de hacer ejercicio, hacer Yoga o Tai Chi, es incrementar la capacidad pulmonar. Desde el año 2000 sabemos que esa capacidad pulmonar incrementada y fortalecida, es un factor primordial que ayuda a tener una vida mas larga y saludable

Tristemente, aunque tenemos capacidad de inhalar 5 litros de aire en promedio, nuestra costumbre de respirar de forma plana, superficial y usando solo la parte superior de los pulmones, nos ponen en riesgos diversos y en un proceso de debilitamiento general. 

Hacer cualquier tipo de ejercicio que fortalezca la función pulmonar y que obligue a inhalar profundamente aire puro, tiene un efecto comprobado sobre nuestra salud a largo plazo, si se hace de manera persistente e incrementando el nivel de exigencia.

Disciplinas como el yoga, la meditación por atención plena o el tai chi para la salud, fomentan la respiración profunda que tanta falta nos hace a medida que maduramos.

(Una forma simple de medir tu capacidad pulmonar se ilustra en la siguiente figura, pero un reporte clínico estándar se basa en el uso de diferentes tipos de espirometros.)



Estudios
Desde el año 2000 se realizó un estudio que dio seguimiento a 1494 personas participantes durante 29 años. El estudio dejó mas que claro que la fortaleza de la función respiratoria, es un confiable predictor de los años de vida de las personas.

En otras palabras, entre mayor y mas fortalecida tu capacidad pulmonar (gracias al ejercicio, el caminar, el yoga, etc) mayor es tu expectativa general de vida.

La conclusión de los autores de este estudio fue: 
"Los resultados ... confirman informes anteriores  de que el estado de la función pulmonar es un riesgo/factor independiente de mortalidad global por todas las causas, inclusive de la mortalidad por enfermedades isquémicas cardíacas (IHD)..."

Los riesgos a la salud y la vida, de una función pulmonar reducida y debilitada se presentan aún en condiciones de personas que no están severamente limitadas en su función pulmonar.

Así pues, un plan de vida enfocado en preservar no solo la vida, sino la vida saludable, debe incluir un plan de fortalecer nuestra capacidad pulmonar.


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Notas:
La capacidad pulmonar es una medida del volumen pulmonar, es decir, la cantidad de aire que ingresa a los pulmones. Hay cinco volúmenes pulmonares diferentes:

1) Volumen tidal: la cantidad de aire que tomas durante el sueño.[500 ml de aire aprox].
2) Volumen de la reserva espiratoria: si los músculos respiratorios se utilizan para empujar todo el aire de los pulmones después de la exhalación normal, usas el volumen del depósito espiratorio. [1500ml de aire].
3) Volumen de la reserva inspiratoria: si los músculos respiratorios se utilizan al máximo, se puede respirar 3000 ml adicionales de aire después de una inhalación normal.
4) La capacidad vital es la cantidad total de aire que se puede inspirar y exhalar, si se toma la mayor cantidad de aliento posible, seguido de la mayor exhalación posible. Este volumen pulmonar suele ser de 5000 ml.

5) Volumen residual: siempre se dejan 1000 ml de aire en los pulmones. Aunque se use toda la capacidad vital, el volumen residual no puede respirarse, lo que se mantiene en los pulmones.

martes, 14 de agosto de 2018

Veinte Mil Veces al Día. Respirar profundo.

Respiras un promedio de 20,000 veces al día. A la mayor parte de nosotros nos pasa desapercibido la importancia de este número. Mas aún, no advertimos la sutil y potente conexión que el respirar puede tener con muchos otros aspectos de nuestra vida y nuestros estados de salud.


Hay un hilo conductor que une a la Atención Plena (Mindfulness) con el Yoga y el Tai Chi: la respiración profunda y coordinada, ya sea con cada movimiento de nuestro cuerpo o con el foco de nuestra concentración en nosotros mismos.

A algunos nos llega la importancia de la respiración profunda cuando, en una cama de cirugía de emergencias, el mejor consejo que recibimos es: "respire profundo". Ahhhhhhhh. 

Entonces te das cuenta que no hay otras palabras que lleguen mas profundo, que el concentrarse uno en su respiración profunda y sosegada.

Concentrarse inicialmente en la respiración propia e ir descubriendo diferentes niveles de profundidad de respirar, es un paso inicial y la base de la Atención Plena (Mindfulness). 

El Yoga te pide lo mismo pero no en reposo, sino en posiciones que van conformando un paso pausado entre cada una de ellas, manteniendo a la respiración como guía y acompañante.


El Tai Chi, con su énfasis en una respiración coordinada y mucho mas activa, que forma parte del fluido de diferentes posiciones firmes pero relajadas, gira también alrededor de la respiración como base.

Es impresionante que después de 3000 años de existencia de disciplinas de integración cuerpo y alma, o cuerpo y psique, apenas estemos llegando a adoptar aquellas prácticas que en el oriente lejano se han practicado por siglos. 

Hoy sabemos con mayor certeza los beneficios a la salud de estas practicas que giran alrededor de la respiración y que tienen un demostrado impacto y beneficio en nuestra salud física y mental. También conocemos con mayor precisión el como favorecen la maduración y el envejecimiento sano. 

martes, 7 de agosto de 2018

Nuevos precios para Taller de Sanación Tepexol: $1500 por persona

Si te inscribes en pareja, te asignamos una habitación completa e independiente con cama matrimonial.


Si te inscribes individualmente, nos acompañarás en el Hostal de Tepexol, que es un área de 160 m2 con 3 habitaciones y 2 baños completos.

Si no deseas hospedarte con nosotros, el precio es el mismo.
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Tres días de purificación y sanación del cuerpo y la mente. Tres días dedicados a nosotros. Tres días de despertar músculos olvidados. Tres días para fortalecer nuestro optimismo. Tres días para encender nuestra luz.


El Taller incluye: 

  • 6 comidas verdes y orgánicas: sin carnes rojas, sin alimentos procesados.
  • 3 sesiones de Tai Chi para la salud (no Tai Chi de combate)
  • 3 sesiones de Yoga
  • 3 sesiones de Atención Plena
  • 2 sesiones de "Aprendiendo a ser optimistas" 
  • 1 sesiones para entender la importancia de los telómeros  en nuestra vida futura
  • 1 sesión de preparación fácil de alimentos saludables, energéticos y complementarios


Dirigido a:
  • Individuos interesados en su maduración y fortalecimiento personal.
Localidad: Fraccionamiento Presa Escondida en Tepeji, HGO.

Costo: 
  • $1500 por persona con hospedaje
  • $1500 por persona sin hospedaje.

Incluye: 
  • Hospedaje viernes, sábado y domingo.
  • Talleres/ejercicios Tai Chi, Yoga Básica, 
  • Talleres y ejercicios de Atención Plena
  • Taller de preparación de alimentos verdes y saludables.
  • Sesiones para entender y desarrollar el optimismo.
  • 1 sesión de plan de mejora de vida.
  • 1 sesión para entender nuevas ideas sobre longevidad y salud, en particular sobre telómeros y telomerasa.
  • Alimentación
  • Recorridos

¿Que voy a aprender en este retiro?
  • Aprenderás a escuchar tu cuerpo.
  • Aprenderás a detener pensamientos que dañan, estorban o estresan.
  • Aprenderás a relajarte a voluntad, aún en circunstancias estresantes.
  • Aprenderás técnicas básicas para relajarte y concentrarte, aun estando en movimiento.
  • Serás más flexible de lo que eras.
  • Desarrollarás un plan de vida mas saludable para el año a futuro.
  • Aprenderás que son tus telómeros y el porque debes cuidarlos, cuidando tu salud orgánica y psicológica.
  • Aprenderás técnicas varias para transformar el pesimismo y la desesperanza en optimismo y confianza en ti y en el futuro.
  • Aprenderás a llevar una dieta verde, saludable y exquisita, para reducir los riesgo en tu hígado, tu vesícula y tus riñones.
  • Aprenderás mas a contemplarte a ti mismo y a los que te rodean.
Escribenos a:  tallerestepexol@gmail.com

Habla al celular:  773 1020 550


Instructores Taller de Sanación Tepexol en Tai Chi: Guadalupe Ordaz Huescas

Guadalupe es una experimentada practicante e instructora de Tai Chi. Como instructora imparte cursos a niños, adolescentes y personas maduras.


Guadalupe tiene un claro entendimiento de diferentes escuelas de Tai Chi y hace una diferenciación entre el Tai Chi como arte marcial y el Tai Chi como impulsor de la salud integral, pero enfatiza sus vinculaciones, permitiendo ahondar en la comprensión y bases de cada rutina.

La revelación mas grande del Tai Chi, enfatizada por Guadalupe , es el placer y bienestar que se experimenta cuando uno pasa de aprender los movimientos mecánicos de cada ejercicio, a entender y sentir el Tai Chi como un flujo continuo que pone en coordinación el cuerpo entero incluyendo la conciencia, los músculos y los órganos internos. Desde el inicio, la sensación de un flujo coordinado de movimientos, es uno de los placeres que uno experimenta cuando es bien enseñado.

Guadalupe es una instructora muy buena para ir ayudando a los aprendices a avanzar del calentamiento en Tai Chi, a los movimientos esenciales del moderno Tai Chi para la Salud.

Guadalupe ha sido capacitada por algunas de las grandes personalidades del Tai Chi chino y participa activamente en diversas actividades de perfeccionamiento continuo en Tai Chi.
  • Guadalupe Ordaz es  Directora del Templo Shaolin de Hidalgo.

  • Guadalupe tiene 18 años de experiencia en entrenamiento físico deportivo.
  • Es Profesora de educación física y entrenadora física certificada por CONADE (la comisión mexicana del deporte).
  • Ha practicado artes marciales chinas desde hace 11 años.
  • Ha realizado talleres de activación física para adultos mayores en Zumpango, EDOMEX.
  • Ha realizado talleres de Tai Chi Chikung en instituciones del sector salud.
  • Está certificada para impartir cursos y talleres de Tai Chi Chi Kung por la Taichi Chuan, Templo Shaolin de México A.C. y por la sociedad canadiense para la salud Peng You Liang, 
La maestra Guadalupe Ordaz está certificada por el Colegio de Licenciados en Entrenamiento Deportivo como instructora en actividades físicas y deportivas para personas con discapacidad.


lunes, 6 de agosto de 2018

Nuestros instructores del 1er Taller de Sanación de Tepexol: Gretel Estrada

La licenciada Gretel Estrada está ahora dedicada a la crianza de aves de granja a escala doméstica. Por esta razón ha desarrollado particular interés en el desarrollo de alimentos que aprovechen los productos naturales del campo y complementarlos con ingredientes de demostrado valor nutricional como el alga espirulina, el acido málico, etc.



Ella es una entusiasta y dedicada cocinera, experimentadora en nuevas recetas que permitan ir deshaciéndose de productos industrializados o con ingredientes artificiales.

Gretel es la diseñadora y realizadora del menú de los 2.5 días del taller de sanación en Tepexol. Ella está a cargo del restaurante Tepexol que forma parte de las actividades de fin de semana donde se realiza el taller de sanación.

Algunas de las recetas inolvidables de Gretel son:

  • Champurrado de cacao y canela en agua.
  • Pozole de pollo.
  • Panque de calabaza y café de grano.
  • Bisquets de hierbas.
  • Omelets del huevo de nuestras aves.
  • Espagueti de verduras.
  • Suchi espirulina
  • Batidos de frutas con espirulina y semillas
  • Etcétera.

Gretel también imparte cursos y talleres de difusión para niños de las escuelas locales sobre diferentes aspectos de la vida en la granja.

Gretel es Licenciada en Química Industrial por la Universidad de Monterrey.

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Nuestros instructores del 1er Taller de Sanación en Tepexol: Octavio Torres

El Dr. Octavio Torres Cházaro está ahora dedicado a la investigación en madurez creativa y en los beneficios físicos y psicológicos demostrados, que se obtienen de practicar  la Atención Plena (Mindfulness), el Yoga, el Tai Chi y diferentes variedades de alimentación.



El Dr. Torres se dedica a escribir libros que reflejen el conocimiento actual y sustentado de lo que hacen las organizaciones y las personas para tener una madurez y jubilación saludable y feliz.

El diseña talleres, cursos y retiros para que la gente obtenga un panorama actualizado y verificado de los avances que se van obteniendo en el entendimiento y la mejora en los años posteriores a los cincuentas.

El está empeñado en el desarrollo de perfiles individualizados de prácticas  que orienten a cada personas, en base a sus capacidades y limitaciones actuales, para obtener un óptimo beneficio y progreso en el alcance de sus metas de desarrollo psicológico y salud, y en el logro de sus intereses de vida a largo plazo.

El Dr. Octavio Torres Chazaro, recibió su grado de Doctor en Ingeniería de Factores Humanos por el Instituto Politécnico de Virginia (VPI&SU) de los EUA. Su grado de Maestría en Psicología Aplicada por la Universidad de Aston En Birmingham. Obtuvo su licenciatura en Psicología por la UNAM.

viernes, 3 de agosto de 2018

No solo de caminar, se fortalece la salud

Ni siquiera hay que pensar en defender la importancia de mantenerse activo y caminando diario al menos 8000 pasos. Es una recomendación de médicos y de la Organización Mundial de la Salud. Si uno no lo hace, me consta que paga uno las consecuencias con una vida de menor calidad y salud.

Pero además de solo caminar hay alternativas complementarias para fortalecer la salud, como el Yoga o el Tai Chi o una de las versiones de meditación que se conoce como Atención Plena.

El Yoga es una enriquecedora opción para los que mantienen una razonable movilidad de su cuerpo y están dispuestos a descubrir nuevas capacidades y flexibilidades de su cuerpo, que muchos de nosotros habíamos desconocido por años. Aunque hay versiones mas suaves, sutiles y adaptadas del Yoga a diferentes niveles de capacidades físicas, también es cierto que el Yoga busca una continua exploración de las capacidades de nuestro cuerpo en sincronía con la mente, enfocada en lo que sucede ahí, mientras se práctica. 



En un estudio de los beneficios del Yoga, se estudiaron pacientes con alta presión sanguínea en un período de 12 semanas. Lo sorprendente de los resultados es que los pacientes a los que se les dieron ejercicios de Yoga para practicar en casa, fueron mas efectivos en bajar la presión arterial que otro grupo al que solo se le impartieron clases de Yoga. El estudio completo se haya aqui

(Impact of yoga on blood pressure and quality of life in patients with hypertension – a controlled trial in primary care, matched for systolic blood pressure)

En los resultados de este estudio se menciona:
"Conclusiones:
Un programa de yoga corto para que el paciente practique en casa parece tener un efecto antihipertensivo, así como un efecto positivo en la calidad de vida autoevaluada en comparación con los controles. Esto implica que los ejercicios de yoga simples pueden ser útiles como una terapia de presión arterial suplementaria además del tratamiento médico cuando los prescriben los médicos de atención primaria."

Es decir, importa mucho mas el compromiso y la práctica sostenida del Yoga en casa, con ejercicios practicables y bien memorizados, que una clase en grupo practicada de manera irregular

El Tai Chi, con sus innumerables beneficios documentados también se ha convertido en una atractiva y saludable opción para todos los adultos mayores alrededor del mundo. A diferencia del Yoga, el Tai Chi actual , busca una mayor sutileza y suavidad de movimientos coordinados, sutiles, rítmicos y no-tensionantes, por lo que se ha vuelto una opción de salud muy atractiva para todos los adultos mayores.

Una publicación de la Universidad de Harvard sobre el Tai Chi señala:


"Aunque el tai chi es lento y gentil y no te deja sin aliento, aborda los componentes clave de la condición física: fuerza muscular, flexibilidad, equilibrio y, en menor grado, acondicionamiento aeróbico. Aquí hay algo de la evidencia:
Fuerza muscular: Tai chi (practicado regularmente) puede mejorar la fuerza de la parte inferior del cuerpo y la fuerza de la parte superior del cuerpo.  "Tai chi fortalece las extremidades inferiores y superiores y también los músculos centrales de la espalda y el abdomen".
Flexibilidad: Tai chi puede aumentar la flexibilidad de la parte superior e inferior del cuerpo, así como la fuerza.
Equilibrio: Tai chi mejora el equilibrio y, según algunos estudios, reduce las caídas. La propiocepción, la capacidad de detectar la posición del cuerpo en el espacio, disminuye con la edad. Tai chi ayuda a entrenar este sentido, que es una función de las neuronas sensoriales en el oído interno y los receptores de estiramiento en los músculos y ligamentos. Tai chi también mejora la fuerza muscular y la flexibilidad, lo que hace que sea más fácil recuperarse de un tropiezo. El miedo a caerse puede hacerte caer más fácilmente; algunos estudios han encontrado que el entrenamiento de Tai Chi ayuda a reducir ese miedo.
Acondicionamiento aeróbico: Dependiendo de la velocidad y el tamaño de los movimientos, el tai chi puede proporcionar algunos beneficios aeróbicos (casi siempre recomendados con pacientes en ruiesgo cardiovascular o pacientes en recuperación). "


Nos sirve tener en mente que el interés por el Yoga o el TaiChi o la  Atención Plena, no tiene como propósito convertirnos en yoguis de tiempo completo o monjes shaolin. Para muchos de nosotros el Yoga, el Tai Chi o la Atención Plena son un medio, no un fin en si mismos. Nuestro interés es ser mas conscientes de lo que nuestro cuerpo hace y no hace y de lo que puede aun hacer y mejorar. Es una visión prospectiva de la salud y la calidad de vida a largo plazo. 

Lo mas relevante es asegurarnos que incorporamos alguna de estas prácticas en nuestra vida cotidiana para cosechar sus beneficios, con constancia y persistencia. El cuerpo de cada una irá eligiendo si el Yoga y sus posiciones, o el danzar pausado y en equilibrio del Tai Chi, o la meditación y la Atencion Plena en el aquí y el ahora, son todos nuestros preferidos o alguno de ellos en particular. Cada uno elige cual es la práctica mas acorde a su tiempo, su momento y su entorno. No requerimos mas maestros que la observancia reflexiva de cada uno de nosotros y lo que el cuerpo disfrute, pida y requiera. No buscamos impresionar a nadie. Buscamos la salud,  los beneficios y cuidados que por mucho tiempo hemos ignorado.

Por estas razones hemos diseñado el Taller de Sanación, con la idea de que cada uno se lleve a casa rutinas realizables cotidianamente que pueda realizar a solas o en compañía de otros, pero que, al hacerse persistentemente, promueva la salud a largo plazo.

Puede que uno adopte las rutinas básicas de la atención plena para recobrar la calma, o puede que uno quiera disfrutar de una manera mas activa el ritmo y sincronía de  los diferentes movimientos de un Tai Chi, o puede uno querer, realizar en casa los ejercicios de Yoga que mas atañen a nuestro estado de salud actual o deseada.

Y finalmente nuestro programa de alimentación y los talleres de preparación de alimentos van enfocados a que cada uno adopte recetas que se acoplan a su propia forma de vida saludable.